12 أسابيع ل تخفيف الوزن

12 أسابيع لتخفيف الوزن بيج Waehner هو مدرب معتمد الشخصية من خلال المجلس الأمريكي للتمارين وكاتبة مستقلة مع أكثر من 16 عاما من الخبرة العملية. تدربه العملاء في NutriFit الشخصية التدريب ستوديو في ضواحي شيكاغو. وهي في الأصل من ناشفيل، TN، ويفتقد لطيفة، الطقس الحار هناك. تحديث 28 أبريل 2015. إذا كان هدفك هو أن تبدأ ممارسة وفقدان الوزن، وهذا 12 أسبوع برنامج يوفر لك جميع الأدوات التي تحتاجها لبدء ممارسة. You39؛ ليرة لبنانية تحصل على: إذا كان هذا يبدو جيدا لك، والحفاظ على القراءة لمعرفة كيفية البدء. حتى قبل أن الحذاء حتى الأحذية التمرين، الخطوة الأولى هي أن يلتزم البرنامج كل يوم. بغض النظر عن ماذا يحدث في حياتك، تذكر نفسك من أهدافك اللياقة البدنية وإعطاء التمرين الأولوية التي تستحقها. تدونها والتعامل معها كأي تعيين آخر أنك wouldn39؛ ر تفوت. وإذا وجدت نفسك تسقط عربة اللياقة البدنية، don39؛ ر تقلق. هذا البرنامج سوف تساعدك على حفر عميقة والعثور على القوة على الاستمرار. قد تجد أنه من المفيد للحفاظ على مجلة تجريب لتتبع التقدم المحرز الخاص بك وتبقي لكم على المسار الصحيح. عندما قمت بالتسجيل لمدة 12 أسبوعا البرنامج. you39؛ تلقي ليرة لبنانية بريد الكتروني كل أسبوع بالتفصيل مهام ممارسة الرياضة والتغذية اليومية. ويشمل كل أسبوع: القلب والتدريبات المقترحة للمبتدئين والتدريبات وسيطة / المتقدمة اقترح التدريبات تدريب القوة للمبتدئين والتدريبات وسيطة / المتقدمة مواصلة القراءة أدناه مجموعة متنوعة من علامات التمدد، واليوغا ومرونة إجراءات لزيادة المرونة والقوة الأساسية اليومية الغذائية الأهداف، معلومات ونصائح (تعديلها لتناسب الاحتياجات الخاصة بك) نصائح للحفاظ لكم دوافع لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي إذا you39؛ [ف أبدا تمارس من قبل، تحقق من Beginner39، ركن للحصول على أساسيات بدء العمل. إذا كنت تريد التدريبات أصعب، انتقل إلى مركز تجريب بلدي لمزيد من الأفكار. تعديل التدريبات لتتناسب مع مستوى لياقتك. قبل أن تبدأ: استشر طبيبك قبل البدء إذا كان لديك أي إصابات أو أمراض أو إذا you39، وإعادة على الدواء أخذ القياسات الخاصة بك، وجعل علما بها. إعادة نقلهم كل 4 أسابيع لتتبع التقدم المحرز الخاص بك تقرر متى ستحصل تجريب (في الصباح، في الغداء أو بعد العمل) وتدونها في التقويم أو لياقتك مجلة تخطيط وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك لمدة أسبوع قبل استخدام كل الموارد لديك لتحفيز لك، بما في ذلك أصدقائك والعائلة وزملاء العمل كافئ نفسك في نهاية كل أسبوع إذا أكملت لكم كل ما تبذلونه من التدريبات. استخدام هذا السجل تجريب لتتبع مدى you39 الوزن، وإعادة استخدام وتتبع التقدم المحرز الخاص بك.